BCAAS, koji se sastoji od leucina, izoleucina i valina, su esencijalne aminokiseline.
Tijelo ih ne može proizvesti, pa moraju doći putem ishrane ili suplemenata. Oni su centralni za mišićni metabolizam i fizičku izvedbu.
Leucin aktivira mTOR put, podstičući sintezu mišićnih proteina. To dovodi do povećanja mišićne mase i snage tokom vremena, čineći BCAA popularnim među bodibilderima i sportistima.
Tokom vježbanja, posebno kada je glikogen nizak, BCAA služe kao izvor energije. Izoleucin i valin podržavaju energetski metabolizam, održavajući nivoe i odlažući umor. Sportisti izdržljivosti kao što su trkači na duge staze mogu potencijalno poboljšati performanse i trenirati duže uz dodatak BCAA.
Intenzivni treninzi uzrokuju oštećenje mišića i bol. BCAA obezbeđuju aminokiseline za popravku, smanjuju razgradnju proteina tokom i nakon vežbanja, što rezultira manje bolova i bržim oporavkom, omogućavajući konzistentniju rutinu treninga.
Nova istraživanja pokazuju da BCAA mogu potaknuti oksidaciju masti, što je korisno za one koji žele izgubiti masnoću dok zadržavaju mišiće u rekompoziciji tijela. Doziranje, obično 5 - 10 grama dnevno, ali varira ovisno o tjelesnoj težini, aktivnosti i ciljevima, i vrijeme (prije, tokom ili nakon vježbanja) su ključne.
Tržište je zasićeno BCAA proizvodima. Potražite one sa kvalitetnim sastojcima, napravljene u renomiranim objektima sa strogom kontrolom kvaliteta i testiranim od strane treće strane za čistoću i potenciju.
BCAA se mogu kombinovati sa drugim suplementima kao što su proteinski prahovi, ali imajte na umu potencijalne interakcije i konsultujte stručnjaka. Oni treba da dopunjuju uravnoteženu ishranu, a ne da je zamenjuju.
Ukratko, BCAA kapsule su moćna kondicija i sportska prehrambena imovina. Shvaćajući svoju ulogu u mišićnoj funkciji, energetici, oporavku i masti metabolizmu omogućavaju pojedince da bi u skladu s tim u integrirali u fitnes režime i postizanje težnja zdravlja i performansi.
