Kolagen je važan strukturni protein, koji čini više od 30% ukupnog sadržaja proteina u tijelu, a široko se nalazi u tkivima kao što su koža, kosti, mišići, hrskavica, ligamenti i krvni sudovi. Njegove glavne uloge uključuju:
1. Održavanje elastičnosti i čvrstoće kože: Kolagen je glavna strukturna komponenta u koži, koja može održati čvrstinu, elastičnost i vlažnost kože, usporiti stvaranje bora i usporiti starenje.
2. Promovirajte zdravlje kostiju i zglobova: Kolagen je neophodan za popravku i održavanje kostiju, hrskavice i zglobova, pomaže u jačanju gustine kostiju, ublažavanju bolova u zglobovima i poboljšava fleksibilnost zglobova.
3. Podržava popravku i rast mišića: Kolagen ne samo da gradi temelj mišićnog tkiva, već i potiče popravku i regeneraciju mišića, pomažući u poboljšanju atletskih performansi i oporavku nakon treninga.
4. Poboljšava zdravlje noktiju i kose: Kolagen pomaže u promicanju zdravog rasta noktiju i kose, sprečavajući lomljivost noktiju i suvu, polomljenu kosu.
1. Kako kolagen djeluje
Za razliku od drugih proteina kao što je protein sirutke, kolagen djeluje tako što stimulira vlastitu proizvodnju kolagena u tijelu. Kada se kolagen unese u organizam, tijelo opaža smanjenje zaliha kolagena i zauzvrat aktivno ubrzava vlastitu sintezu kolagena. Ovaj mehanizam omogućava kolagenu da direktno nadoknadi svoje potrebe i poboljša sposobnost tijela da se popravi.
2. Izvori kolagena
Uobičajeni izvori suplementacije kolagenom uključuju govedinu, svinjetinu i ribu. Suplementi su obično u obliku hidroliziranog kolagena, koji je djelimično razgrađen radi bolje apsorpcije u tijelu. Želatin, koji se obično koristi u kulinarstvu, takođe je derivat kolagena, ali se manje obrađuje.
3. Oblici suplemenata kolagena
Kolagen u prahu: Ovaj oblik kolagena je najčešći, posebno hidrolizirani kolagen za bolju apsorpciju. Može se miješati s pićima i posebno je pogodan za unos nakon treninga.
Kolagenski napitci: gotovi suplementi kolagena koji su zgodni za konzumiranje, ali su obično skuplji.
Lokalni kolagen: kao što su kreme, uglavnom se koristi za poboljšanje zdravlja kože.
Sve u svemu, suplementacija kolagenom ima višestruke prednosti za zdravlje kože, kostiju, zglobova, kose i noktiju, a posebno je pogodna za osobe sa specifičnim potrebama za ljepotom i zdravljem.
