Zdravo, fitnes entuzijasti! Kao dugogodišnji dobavljač vrhunskog proteinskog praha, postavljaju mi gomilu pitanja, ali jedno se ističe iznad ostalih: „Kada trebam uzeti proteinski prah?“ Pa, ja sam tu da to razbijem za vas.
Prvo, hajde da razumemo zašto su proteini tako ključni. Proteini su građevni blok našeg tijela. Pomaže u obnavljanju i rastu mišića, podržava zdrav imuni sistem, pa čak i igra ulogu u održavanju naše kože, kose i noktiju u vrhunskom obliku. Bilo da ste pacov iz teretane koji cilja na taj paket od šest ili neko ko samo želi da ostane aktivan i zdrav, proteini su vaš prijatelj.
Odmah nakon treninga
Jedno od najboljih vremena za uzimanje proteinskog praha je odmah nakon treninga. Kada vježbate, posebno kada radite trening snage, stvarate sitne pukotine u vašim mišićnim vlaknima. Vaše tijelo odmah započinje proces popravke i tu dolazi protein. Studija Američkog koledža sportske medicine pokazala je da konzumiranje proteina unutar 30 minuta nakon treninga može značajno poboljšati sintezu mišićnih proteina.
Na primjer, ako ste upravo završili tešku sesiju dizanja u teretani, mjericuIzolat proteina surutke u prahumogu odmah krenuti na posao. Whey protein je brzo probavljiv protein, što znači da može brzo dostaviti aminokiseline vašim mišićima. Ovo pomaže u smanjenju bolova u mišićima i ubrzava vrijeme oporavka. Bićete spremni da ponovo krenete u teretanu za tren oka.
Prije vašeg treninga
Uzimanje proteina prije treninga također može biti pametan potez. To vašem tijelu daje prednost - počnite da imate potrebne aminokiseline na raspolaganju tokom vježbanja. Ovo može pomoći u sprječavanju sloma mišića dok vježbate.
Zamislite to kao punjenje automobila gorivom prije duge vožnje. Ako imate malo proteina oko sat vremena prije treninga, vaše tijelo će imati stalnu zalihu energije. Kombinacija sporo - i brzo probavljivih proteina ovdje može dobro funkcionirati. Mogli biste uzeti malu količinu kazeina (sporo probavljivog proteina) zajedno sa malo surutke. Na ovaj način dobijate trenutni podsticaj od surutke i produženo oslobađanje od kazeina.
Kao zamjena za obrok
Proteinski prah može poslužiti i kao zamjena za obrok, posebno u onim užurbanim danima kada nemate vremena da sjednete i pravilno pojedete obrok. Ali važno je odabrati pravu vrstu proteinskog praha.Mass Gainer u prahumože biti odlična opcija ako želite da svojoj prehrani dodate neke dodatne kalorije i proteine.
Recimo da imate prepun raspored sa sastancima uzastopno i nemate vremena za kuhanje. Šejk napravljen od pudera za dobivanje mase može vam dati nutrijente koji su vam potrebni za održavanje nivoa energije na visokom nivou. Obično sadrži dobru mješavinu proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. Samo pazite da ga ne koristite kao zamjenu za obrok cijelo vrijeme, jer je cjelovita hrana i dalje važna za uravnoteženu prehranu.
Prije spavanja
Uzimanje proteina prije spavanja je još jedna strategija u koju se zaklinju mnogi fitnes ljudi. Dok spavate, vaše tijelo prelazi u stanje posta, a vaši mišići mogu početi da se raspadaju. Konzumiranje sporo probavljivih proteina poput kazeina prije spavanja može pomoći u sprječavanju ovog sloma mišića.
Kazein formira gel u vašem želucu, što znači da se sporo vari, oslobađajući aminokiseline u krvotok tokom dužeg perioda. Dakle, možete popiti mericu proteinskog praha kazeina u čaši mleka ili vode oko 30 minuta pre nego što krenete na seno. Na ovaj način, vaši mišići će imati stalnu opskrbu hranjivim tvarima dok hvatate te Z.
Faktori koji utiču na tajming
Sada, vrijeme kada uzmete proteinski prah nije jedna - veličina - odgovara svim situacijama. Postoji nekoliko faktora koji mogu uticati na najbolje vrijeme za vas.
Vaši fitnes ciljevi:Ako vam je cilj da izgradite mišiće, htjet ćete se fokusirati na unos proteina oko treninga. Međutim, ako pokušavate da smršate, možete koristiti proteinski prah kao zamenu za obrok ili da obuzdate glad između obroka.
Vaša dijeta:Ako već unosite dovoljno proteina iz cjelovitih namirnica kao što su piletina, riba, jaja i pasulj, možda se nećete morati previše oslanjati na proteinski prah. Ali ako vašoj ishrani nedostaje proteina, uzimanje proteinskog praha u pravo vrijeme postaje još važnije.
Vaš nivo aktivnosti:Ako ste sportista koji trenira više puta dnevno, moraćete da rasporedite unos proteina tokom dana. S druge strane, ako tek počinjete s vježbanjem, možda vam neće trebati toliko proteina.
Koliko vam je proteina potrebno?
Količina proteina koja vam je potrebna ovisi o vašoj tjelesnoj težini, nivou aktivnosti i fitnes ciljevima. Kao opšte pravilo, preporučeni unos u ishrani (RDA) za proteine je 0,8 grama po kilogramu telesne težine dnevno. Ali ako ste aktivna osoba, možda će vam trebati više od 1,2 do 2 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno.
Na primjer, ako imate 70 kilograma i redovno idete u teretanu, možda ćete težiti 84 - 140 grama proteina dnevno. Proteinski prah može biti zgodan način da postignete svoje proteinske ciljeve, ali ne zaboravite ni na izvore cjelovite hrane.
Naši proteini u prahu
U našoj kompaniji nudimo širok asortiman visokokvalitetnih proteinskih prahova. NašIzolat proteina surutke u prahuje napravljen od čistog proteina sirutke, sa minimalnim sadržajem masti i laktoze. Savršen je za oporavak nakon treninga. I našeMass Gainer u prahuje odlična opcija za one koji žele spakovati malo mase. Prepuna je proteina, ugljikohidrata i zdravih masti za podršku vašim ciljevima izgradnje mišića.
Ako ste zainteresirani da saznate više o našim proizvodima ili želite razgovarati o vašim potrebama za proteinskim prahom, mi smo tu da vam pomognemo. Bilo da ste mali trgovac na malo ili veliki distributer, možemo raditi s vama kako bismo pronašli prava rješenja za vaše poslovanje. Kontaktirajte nas danas da započnemo raspravu o tome kako možemo zadovoljiti vaše potrebe za proteinskim prahom i podići vaše fitnes proizvode na viši nivo.
Reference
- Američki koledž sportske medicine. (Godina). Stavite stalak na temu vježbanja i sportske prehrane.
- Institut za medicinu. (Godina). Referentni unos energije u ishrani, ugljenih hidrata, vlakana, masti, masnih kiselina, holesterola, proteina i aminokiselina.
