Hej, kolege plivači i fitnes entuzijasti! Oduševljena sam što sam ovdje i razgovaram s vama o temi koja je bila na umu mnogih u vodi - možete li koristiti kreatin prah za plivanje? Kao dobavljač vrhunskog kreatinskog praha, jako sam strastven u vezi s ovom temom i jedva čekam da podijelim neke sjajne uvide s vama.
Počnimo od osnova. Kreatin je prirodno jedinjenje u tijelu, uglavnom se nalazi u našim mišićima. On igra ključnu ulogu u proizvodnji energije, posebno tokom kratkotrajnih aktivnosti visokog intenziteta. Kada vježbamo, naši mišići koriste molekulu zvanu ATP (adenozin trifosfat) za energiju. Ali evo dogovora: naši mišići pohranjuju samo ograničenu količinu ATP-a. Tu stupa kreatin. Kreatin može pomoći bržem obnavljanju ATP-a, omogućavajući našim mišićima da nastave da rade naporno još malo duže.
Sada, možda mislite, "Ali plivanje je sport na duge staze, izdržljiv. Da li kreatin uopće djeluje za to?" Pa, odgovor je malo složeniji od jednostavnog da ili ne.
S jedne strane, plivanje uključuje različite vrste napora. Postoje sprinteri kojima je potrebna eksplozivna snaga da ispucaju blokove i pređu kratke udaljenosti u rekordnom vremenu. Za ove momke i djevojke, kreatin može promijeniti igru. Povećavajući raspoloživi ATP u mišićima, kreatin može povećati snagu i izlaznu snagu. To znači brže startove, snažnije udarce i veće šanse da ostavite konkurenciju u prašini.
Uzmimo primjer plivača na 50 metara slobodnim stilom. Svaki djelić sekunde se računa u ovom događaju. Dodatna snaga koju kreatin može pružiti može značajno promijeniti njihov učinak. Mogu jače da se odgurnu od zida, održavaju veću brzinu tokom trke i potencijalno skidaju dragocjene milisekunde svog vremena.
Ali šta je s plivačima na daljinu? Iako je plivanje na daljinu više sport izdržljivosti, još uvijek postoje trenuci napora visokog intenziteta. Na primjer, tokom skretanja, plivač na daljinu treba da stvori nalet snage da brzo promijeni smjer i vrati se u dobar ritam. Kreatin može pomoći u ovim kratkim, intenzivnim trenucima. Takođe može poboljšati oporavak mišića između napora. Dakle, iako se dugotrajno plivanje ne svodi samo na kratke rafale, kreatin ipak može ponuditi neke prednosti.
Postoje i druge prednosti korištenja kreatin praha za plivače. Kada uzimate kreatin, vaši mišići imaju tendenciju da drže više vode. Ovo možda ne zvuči kao velika stvar, ali zapravo može pomoći u funkciji mišića i smanjiti rizik od ozljeda. Dobro hidrirani mišići su fleksibilniji i manje je vjerovatno da će se napregnuti tokom tih intenzivnih treninga plivanja.
Neke studije su također sugerirale da kreatin može imati pozitivan utjecaj na kognitivne funkcije. U okruženju visokog pritiska na plivačkom mitingu, oštar um može biti jednako važan kao i snažno tijelo. Kreatin vam može pomoći da ostanete fokusirani, donosite bolje odluke i održavate pozitivan mentalni stav tokom utrke.
Sada želim da vam predstavim naš neverovatan proizvod, Pump It Up Creatine. To je visokokvalitetni kreatin prah koji je posebno formuliran da zadovolji potrebe sportaša. Možete provjeritiNapumpajte kreatin. Ove stvari su čiste i efikasne, i dobijaju zaista odlične kritike od sportista iz različitih sportova.
Kada je u pitanju uzimanje kreatina, treba imati na umu nekoliko stvari. Prije svega, morate započeti s fazom učitavanja. To obično uključuje uzimanje oko 20 grama kreatina dnevno tokom prvih 5-7 dana. Nakon toga prelazite na dozu održavanja od oko 5 grama dnevno. Takođe je važno da pijete puno vode kada uzimate kreatin. Budući da to čini da vaši mišići zadržavaju više vode, morate se pobrinuti da ostanete hidrirani kako biste izbjegli potencijalne nuspojave poput grčeva.
Neki ljudi mogu biti zabrinuti zbog nuspojava upotrebe kreatina. Istina je, kada se uzima prema uputama, kreatin je općenito siguran za većinu ljudi. Međutim, kao i svaki dodatak, postoji nekoliko potencijalnih problema. Neki ljudi mogu doživjeti želučane tegobe, dijareju ili zadržavanje vode. Ove nuspojave su obično blage i nestaju kada se vaše tijelo navikne na kreatin. Ako već imate neka medicinska stanja, uvijek je dobra ideja da razgovarate sa svojim ljekarom prije nego počnete uzimati kreatin.
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je da kreatin nije čarobna pilula. Neće te preko noći pretvoriti u olimpijskog plivača. I dalje morate naporno raditi u bazenu, pratiti pravilan program treninga i jesti uravnoteženu ishranu. Kreatin je samo alat koji vam može pomoći da izvučete maksimum iz vaših treninga i poboljšate svoje performanse.
Dakle, da sumiramo sve, možete li koristiti kreatin prah za plivanje? Odgovor je odlučno da! Bilo da ste plivač u sprintu koji traži tu dodatnu prednost ili plivač na duge staze kojem je potrebno pojačanje tokom tih intenzivnih trenutaka, kreatin može ponuditi neke stvarne prednosti. A ako ste zainteresirani da isprobate visokokvalitetni kreatin u prahu, svakako provjeriteNapumpajte kreatin.
Ako ste trener plivanja, menadžer tima ili samo pojedinačni plivač koji želi povećati zalihe kreatina, volio bih razgovarati s vama. Imamo odlične ponude za kupovinu na veliko, a naša korisnička usluga je na vrhunskom nivou. Samo nam se obratite i možemo početi razgovarati o tome kako možemo zadovoljiti vaše potrebe.
Reference
- Kreider, RB, Kalman, DS, Antonio, J., Ziegenfuss, TN, Wildman, R., Collins, R., & Candow, DG (2017). Stalak Međunarodnog društva za sportsku ishranu: suplementacija kreatinom i vježbanje. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-20.
- Volek, JS, Rawson, ES, Rubin, MR, Gómez, AL, Ratamess, NA, Forbes, SC,... & Kraemer, WJ (2000). Dodatak kreatinu tokom treninga na fakultetu ne pogoršava grčeve mišića ili dehidraciju. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 32(3), 654-662.
