Hej, drugarice mame! Veoma sam uzbuđena što ću razgovarati s vama o temi koja mi se u posljednje vrijeme često vrti na pameti: Mogu li uzimati proteinski prah tokom dojenja? Kao dobavljač visokokvalitetnih proteinskih prahova, imao sam mnogo pitanja od mama u ovoj situaciji, pa hajde da se odmah upustimo.
Razumijevanje potreba za proteinima tokom dojenja
Prvo, ključno je shvatiti da je dojenje energetski intenzivan proces. Vaše tijelo naporno radi na proizvodnji mlijeka za vaše dijete, a proteini igraju vitalnu ulogu u tome. Proteini su građevni blok našeg tijela. Pomaže u obnavljanju i rastu tkiva, uključujući i ona koja su uključena u proizvodnju mlijeka.
Prema Institutu za medicinu, majkama koje doje treba oko 71 gram proteina dnevno. To je malo više od prosječne odrasle žene. Ali dobijanje svih tih proteina iz samo uobičajene hrane može biti izazov. Između brige o bebi, nedostatka sna i pokušaja da idete u korak sa svakodnevnim životom, nije uvijek lako sjesti i pojesti dobro izbalansiran obrok bogat proteinima.
Prednosti proteina u prahu za majke koje doje
Dakle, evo gde dolazi proteinski prah. Proteinski prah može biti zgodan i efikasan način da zadovoljite vaše potrebe za proteinima. Priprema se brzo, a lako ga možete dodati u smoothie, čašu mlijeka ili čak u jogurt.
Jedna od glavnih prednosti je da može pomoći u oporavku mišića. Ako pokušavate da se vratite u formu nakon porođaja, radite lagane vježbe, proteinski prah može podržati vaše mišiće. Takođe pomaže u održavanju nivoa energije. Sa novom bebom u blizini, vjerovatno većinu vremena trčite na isparenjima. Mera proteinskog praha može vam dati dodatni poticaj koji vam je potreban.
Još jedna sjajna stvar je da proteini mogu pomoći kod sitosti. Vjerovatno ćete se duže osjećati siti, što može spriječiti napade međudnevne užine na nezdravu hranu. I da se razumijemo, kada ste uskraćeni za spavanje, tako je lako posegnuti za brzom hranom.
Zabrinutost za sigurnost
Sada, znam šta misliš. Da li je bezbedno uzimati proteinski prah tokom dojenja? Kratak odgovor je, u većini slučajeva, da. Ali treba imati na umu nekoliko stvari.
Većina visokokvalitetnih proteinskih prahova, poputProtein svoje surutke u prahukoje isporučujemo, napravljeni su od prirodnih izvora kao što su surutka, kazein ili biljni proteini poput soje, graška ili pirinča. Oni su općenito sigurni za majke koje doje.
Međutim, morate paziti na sastojke. Neki proteinski praškovi mogu sadržavati aditive, vještačke zaslađivače ili visok nivo kofeina. Umjetni zaslađivači poput aspartama bili su tema debate, i iako ih je FDA smatrala sigurnima u umjerenim količinama, najbolje je pogriješiti na strani opreza. Kofein se također može prenijeti u majčino mlijeko, pa ako ste osjetljivi na njega ili vaša beba izgleda nervozna nakon što konzumirate proizvode s kofeinom, možda biste željeli odabrati proteinski prah bez kofeina.
Takođe je dobra ideja da razgovarate sa svojim lekarom ili registrovanim dijetetičarom pre nego što počnete sa bilo kojim novim suplementom. Oni mogu uzeti u obzir vašu individualnu zdravstvenu situaciju, prehranu i sve lijekove koje uzimate.
Odabir pravog proteinskog praha
Kada je u pitanju odabir proteinskog praha, potrebno je uzeti u obzir nekoliko faktora.
Izvor proteina: Kao što sam ranije spomenuo, imate opcije kao što su whey, kazein i biljni proteini. Whey protein se brzo apsorbira u tijelu, što ga čini odličnim za oporavak nakon treninga. Kazein je, s druge strane, protein koji se sporo vari, zbog čega se duže osjećate siti. Biljni proteini su odličan izbor ako imate intoleranciju na laktozu ili ste na veganskoj ishrani.
Kvaliteta: Potražite proteinske prahove koji su testirani od strane trećih strana. Ovo osigurava da proizvod sadrži ono što piše na etiketi i da nema zagađivača. NašProtein svoje surutke u prahuproći kroz rigorozno testiranje kako bi se garantirao njihov kvalitet.
Okus i ukus: Budimo iskreni, ako vam se ne sviđa okus proteinskog praha, nećete ga nastaviti koristiti. Danas je na raspolaganju toliko mnogo ukusa, od klasične čokolade i vanile do onih egzotičnijih poput kolača od sira od jagoda ili slane karamele.
Kako da unesete proteine u prahu u svoju ishranu
Nakon što odaberete pravi proteinski prah, vrijeme je da počnete da ga ugrađujete u svoju ishranu.
Jednostavan način je da napravite proteinski smoothie. Možete pomiješati svoj proteinski prah s nekim smrznutim voćem, mlijekom (mliječnim ili biljnim) i šakom spanaća ili kelja za dodatno povećanje nutrijenata. To je odlična opcija za doručak ili užinu nakon treninga.
Također možete ujutro dodati proteinski prah u ovsene pahuljice. Samo umiješajte mjericom dok su zobene pahuljice još vruće, a to će dodati lijepu kremastu teksturu i proteinski punch.
Ako se osjećate avanturističkije, možete koristiti proteinski prah za pečenje. Na internetu postoji mnogo recepata za proteine - upakovane muffine, palačinke i kolačiće.
Stvarna životna iskustva
Razgovarala sam sa mnogim majkama koje doje koje su koristile proteinski prah i povratne informacije su uglavnom bile pozitivne. Jedna mama, Sarah, rekla je da je, nakon što je u svoju dnevnu rutinu dodala kašičicu proteina u prahu, primijetila značajno povećanje nivoa energije. Bila je u stanju da održi korak sa zahtjevima svoje bebe, pa čak i da ponovo krene u kratke šetnje.
Druga mama, Lisa, bila je zabrinuta zbog gubitka mišićne mase nakon porođaja. Koristeći proteinski prah biljnog porekla, uspela je da održi tonus mišića i sveukupno se osećala jačom.
Naša ponuda proteinskog praha
Kao dobavljač proteinskog praha, posvećeni smo pružanju najboljih proizvoda za naše kupce. NašProtein svoje surutke u prahunapravljeni su od najkvalitetnijih sastojaka. Imamo niz ukusa koji odgovaraju različitim ukusima, a nudimo i surutku i opcije na bazi biljaka.
Naši proteini surutke u prahu su dobijeni iz svježeg mlijeka i bogati su esencijalnim aminokiselinama. Tijelo ih brzo apsorbira, što ih čini idealnim za oporavak nakon treninga. Naši proteinski praškovi na bazi biljaka odlična su alternativa za one sa ograničenjima u ishrani. Napravljene su od mješavine proteina graška, pirinča i konoplje, pružajući potpuni profil aminokiselina.
Zaključak
Dakle, možete li uzimati proteinski prah tokom dojenja? Odgovor je potvrdan, sve dok odaberete proizvod visokog kvaliteta i konsultujete se sa svojim lekarom. Proteinski prah može biti odličan dodatak vašoj ishrani, pomažući vam da zadovoljite svoje potrebe za proteinima, održite nivo energije i podržite vaše cjelokupno zdravlje.
Ako ste zainteresirani da saznate više o našim proteinskim prahovima ili razmišljate o kupovini, voljeli bismo čuti od vas. Bilo da ste trgovac na malo koji želi nabaviti naše proizvode ili pojedinac koji je zainteresiran da ih isproba, slobodno nam se obratite za više informacija i započeti raspravu o nabavci.
Reference
- Institut za medicinu. Referentni unos energije u ishrani, ugljenih hidrata, vlakana, masti, masnih kiselina, holesterola, proteina i aminokiselina. The National Academic Press, 2005.
- Američka akademija za pedijatriju. Dojenje i upotreba ljudskog mlijeka. Pedijatrija, 2012.
