Hej, entuzijasti fitnesa! Kao proteinski dobavljač praha, postavljam tonu pitanja o proteinskim prahom. Jedno od najčešćih je: "Mogu li pomiješati različite vrste proteinskih praha?" Pa, zaronimo pravo u to i saznajmo.
Prvo, hajde da razgovaramo o različitim vrstama proteinskih pudera vani. Tu su surutke, kazein, soja, grašak i konoplje, samo da ih nazove nekoliko. Svaka vrsta ima svoje jedinstvene karakteristike i prednosti.
Whey protein je super popularan jer se tijelom brzo probavlja i apsorbira. Odlično je za post - oporavak vježbanja jer može brzo isporučiti aminokiseline vašim mišićima. Možete odjavitiProteine Vaši puderi surutkeZa neke visoke opcije hirurke.
Kazein je s druge strane spori - probavni protein. U stomaku formira gel u stomaku, što znači da polako otpušta aminokiseline. To ga čini dobar izbor da se preuzme prije spavanja, jer vam se mišići nahrani hranjivim sastojcima dok spavate.
Soja protein je opcija zasnovana na biljci koja je kompletan protein, što znači da sadrži sve bitne aminokiseline. To je takođe odličan izbor za vegetarijance i vegane. Protein graška je još jedna alternativa zasnovana na biljci. To je hipoalergeni i lako se probavlja, čineći ga pogodnim za ljude s osjetljivosti hrane. Hemp protein bogat je zdravim mastima i vlaknima pored proteina.
Dakle, možete li ih pomešati? Kratki odgovor je da, možete. U stvari, miješanje različitih vrsta proteinskih pudera može biti velika ideja iz više razloga.
Jedna od glavnih prednosti je dobivanje kompletnije profil aminokiseline. Različiti proteini imaju različite kompozicije aminokiselina. Mešanjem ih možete osigurati da dobijate širi spektar esencijalnih aminokiselina. Na primjer, surutka je visoka u razgranatim - lančanim aminokiselinama (BCAAS), koja su ključna za rast i popravak mišića. Ali to bi moglo nedostajati u nekim drugim aminokiselinama koje ne mogu pružiti soji ili grašak.
Još jedna prednost varira stope probave. Ako se pomiješate brzo - probaviti protein poput sirutke s sporim - probavitim proteinima poput kazeina, dobijate neposrednu opskrbu aminokiselinama iz surutke, a zatim održivo izdanje iz kazeina. To može biti posebno korisno za ljude koji imaju duge praznine između obroka ili za one koji pokušavaju održati pozitivan bilans dušika u svojim tijelima za izgradnju mišića.
Razgovarajmo o nekim popularnim kombinacijama. Klasična je surutka - CASEIN BLEND. Možete ih pomešati u tresenju i imati ga nakon treninga. Whey će se udariti - odmah pokrenuti proces oporavka, a kazein će nastaviti raditi u pozadini. Druga kombinacija je postrojenja - zasnovana na mješavini, poput graška i soje. Ovo je odlična opcija za one koji slijede postrojenje - na bazi dijela. Daje vam dobru količinu proteina bez oslanjanja na životinjske proizvode.
Međutim, postoji nekoliko stvari koje treba imati na umu prilikom miješanja proteinskog praha.
Prvo obratite pažnju na ukus. Neki proteini imaju jači okus od drugih. Na primjer, surutka može imati slatkiš ukus, dok bjeloče protein može imati uzetljivi okus. Možda ćete morati malo eksperimentirati da biste pronašli kombinaciju koju želite. Možete dodati neke plodove, matice ili arome u svoje trese da biste ga učinili ukusnijim.
Drugo, razmislite o svojim ciljevima. Ako je vaš glavni cilj izgraditi mišiće, možda biste htjeli više fokusirati na proteine sa visokim sadržajem BCAA, poput surutke. Ako ste na postrojenja - na bazi dijeta i tražite kompletan izvor proteina, mješavina biljnih proteina bila bi prikladnija.
Takođe, budite na umu doze. Samo zato što mi miješate proteine ne znači da biste trebali ići preko broda. Provjerite jeste li još uvijek unutar preporučenog dnevnog unosa proteina za svoju tjelesnu težinu i nivo aktivnosti. Previše proteina može staviti naprezanje svojih bubrega i može dovesti do drugih zdravstvenih problema.
Kada je u pitanju miješanje, nema teško - i - brze pravila. Možete ih pomiješati u boci sa sobom vodom ili mlekom. Možete ih dodati i na suothies ili čak pecite s njima. Na primjer, možete napraviti proteinske palačinke miješanjem vaših mješavina praha proteina s brašnom, jajima i malo mlijeka.
Sada, kao dobavljač proteina u prahu, želim naglasiti da kvalitet proteinskih pudera koristite pitanja. U našoj kompaniji izvorimo samo najviši - kvalitetnije sastojke za naše proteinske pudere. Osiguravamo da su slobodni od kontaminanata i proizvode se u čistom i reguliranom okruženju.
Ako ste novi u miješanju proteinskog praha, započnite s malim. Isprobajte jednostavnu kombinaciju poput surutke i kazeina i vidite kako vaše tijelo reagira. Možete postepeno eksperimentirati sa ostalim kombinacijama dok vam bude ugodnije.
Zaključno, miješanje različitih vrsta proteinskih pudera može biti odličan način za optimizaciju vašeg unosa proteina. Omogućuje vam da dobijete potpuniji profil aminokiseline i razlikujete cijene probave. Ali obavezno razmotrite svoje ukusne sklonosti, ciljeve i doziranje.
Ako ste zainteresirani za istraživanje našeg raspona proteinskih pudera za miješanje ili imate bilo kakvih pitanja o proteinu uopšte, voljeli bismo čuti od vas. Bilo da ste profesionalni sportaš, fitness Newbie, ili neko samo tražeći da nadopunjuje svoju prehranu sa proteinima, imamo prave proizvode za vas. Dosežite nam za više informacija i započnimo razgovor o tome kako vam možemo pomoći da ispunite svoje potrebe proteina.
Reference
- Campbell, B., Kreider, RB, Ziegenfuss, TN, La Bounty, P., Roberts, M., Burke, D., ... Lopez, HL (2007). Međunarodno društvo sportske prehrane stajališta: protein i vježbanje. Časopis Međunarodnog društva sportske prehrane, 4 (1), 8.
- Limun, PW (2000). Uticaj vježbanja na prehrambene proteinske potrebe. Međunarodni časopis za sportsku ishranu, 10 (3), 298 - 311.
